ダイエット・筋力UPを目指したい方【食事について】
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2020年11月6日
こんにちは、パーソナルトレーナーの丹羽です。
11月に入り朝晩はだいぶさむくなってきましたね。
さて今回は食事の事についてお伝えしていきたいと思います!
★ダイエットを目的とした方は・・・
ダイエット方法は皆さんもご存知のように多くのやり方があります。
糖質制限・カロリーコントロール・ファスティング(断食)など様々ありますが、
大切なのは自分に適した方法で行えているかです。
効果を検証する為には、日々の食事を記録に残し、
毎日の体重と照らし合わせていく事がダイエットをしていく上で大切です。
私がパーソナルで行っているお客様も、写真を撮ることで自分の食事量の多さや、
偏った食事になっている事に気付き食事内容を見直すことで結果が出ている方が多くいます。
基本的には食事量を減らすことで体重は減りやすくなりますが、
極端な制限をすると痩せにくくなったり、人によっては体重が増えてしまう方もいます。
自分にあった食事方法を見つけ、
出来れば無理なく続けられる内容で継続していくことをお勧めします!
★筋力を増やしていきたい方は・・・
ご存知の方が多いと思いますが、筋肉をつける上で一番必要な栄養素はタンパク質です。
厚生労働省が推奨するタンパク質の量は18歳以上の男性で65g・女性は50gと言われています。
摂取目安にすると、鳥のささみ肉を150~200gになります。
しかし、この目安は、平均体重での摂取目安になる為、
個人の摂取目安で言うと、体重55kgの人は、55gが目安となります。
但しこれは一般的な目安になるので、
筋肉を付けたい方は体重の1.5~2倍近くの摂取が必要といわれています。
ちなみに1回あたりの摂取目安は20~40gなります。
吸収率には個人差もあるので必ずしも多くとれば良いという物ではありません。
先ずは20gを前後に様子を見てください。
プロテインについては色々聞かれますが、
筋力を付けたいという片は摂取した方が効果が出やすいですが、
食事内容・目的によって使い分けていく事も必要になってきます。
ダイエット・筋力UPどちらの目標にしても個々でトレーニング・食事の仕方は変わってきます。
DNA検査等で自分の体質を知る事も効果を上げる一つの方法になります。
是非自分にあった方法を見つけていきましょう!!
一例にはなりますが私のDNA検査の結果はこちらです。
気になる方がいましたら一度ご相談ください。