トレーニング方法のご紹介
カテゴリー:NEWS
2022年11月4日
こんにちは、パーソナルトレーナーの丹羽です。
個人的には今年もあっという間に11月を迎えた気分ですが皆様はいかがお過ごしですか?
今回は一部のトレーニング方法について簡単に説明していきたいと思います。
コンパウンドセット法
同じ筋肉部位を鍛える筋トレメニューを2連続以上インターバルを挟まずに行う方法です。
例 チェストプレス ダンベルフライ(大胸筋)
ケーブルローイング リバースフライ(広背筋)
スーパーセット法
主動筋と拮抗筋を連続して鍛えるトレーニング方法です。
例 アームカール(上腕二頭筋) ダンベルプレス(上腕三頭筋)
チェストプレス(大胸筋) ローイング(広背筋)
トライセット法
一つの筋肉部位に対して連続で3種目を実施することにより、筋肉に強い負荷を与えることができるトレーニングメソッド。
例 チェストプレス ダンベルフライ ダンベルプレス(大胸筋)
アップライトロウ サイドレイズ ショルダープレス(三角筋)
トレーニング方法は目的によって変わっていきます。
ご自身の目的やトレーニング日程に合わせて自分に最適なトレーニング方法を探してみてください。もちろん上記以外にも色々なトレーニング方法・理論があります。
自分の理想の体を目指して頑張っていきましょう!!
気になる事がありましたらお気軽にご相談くさい、皆様のご来館お待ちしております。
トライセット法の胸のトレーニング一例です。
※ダンベルフライ ダンベルプレス ベンチプレス