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トレーニング方法のご紹介

カテゴリー:NEWS

2022年11月4日

こんにちは、パーソナルトレーナーの丹羽です。

個人的には今年もあっという間に11月を迎えた気分ですが皆様はいかがお過ごしですか?

今回は一部のトレーニング方法について簡単に説明していきたいと思います。

 

コンパウンドセット法

同じ筋肉部位を鍛える筋トレメニューを2連続以上インターバルを挟まずに行う方法です

例 チェストプレス ダンベルフライ(大胸筋)

ケーブルローイング リバースフライ(広背筋)

 

スーパーセット法

主動筋と拮抗筋を連続して鍛えるトレーニング方法です

例 アームカール(上腕二頭筋) ダンベルプレス(上腕三頭筋)

チェストプレス(大胸筋) ローイング(広背筋)

 

トライセット法

一つの筋肉部位に対して連続で3種目を実施することにより、筋肉に強い負荷を与えることができるトレーニングメソッド。

例 チェストプレス ダンベルフライ ダンベルプレス(大胸筋)

アップライトロウ サイドレイズ ショルダープレス(三角筋)

 

トレーニング方法は目的によって変わっていきます。

ご自身の目的やトレーニング日程に合わせて自分に最適なトレーニング方法を探してみてください。もちろん上記以外にも色々なトレーニング方法・理論があります。

自分の理想の体を目指して頑張っていきましょう!!

気になる事がありましたらお気軽にご相談くさい、皆様のご来館お待ちしております。

 

写真① (002)

 

写真② (002)

 

写真③ (002)

 

 

トライセット法の胸のトレーニング一例です。

※ダンベルフライ ダンベルプレス ベンチプレス

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