冬におすすめ ヨガポーズ
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2017年1月24日
こんにちは^ ^
アディクト富士店 ayumiです。
寒い季節は、血行が悪くなりがち。
血行不良が冷え症を引き起こし、さまざまな病気の原因となったり、肌に栄養が届かないことで美容にも多大な影響を与えます。
そこで今日は家でもカンタンにできる、血流を改善してくれるヨガのポーズをご紹介します！
■ ■背骨をシャッキリさせ血流促進する“猫のポーズ”■■
背骨を正しい方向に動かし、血液・リンパの流れを促進すると言われている“猫のポーズ”。
冷えでむくみが気になるなど、しっかり老廃物を流したいときにオススメです。
〜手順〜
【１】
両腕と両膝を肩幅程度に開いて、よつんばいになる。
（手首は肩の真下に置き、膝は腰の真下に置きます）
【２】
背中をまっすぐ平らな状態から始めます。
【３】
まずは鼻から一息吸って
【４】
鼻から息を吐きながら、両腕と両膝の位置は動かさずに、肩甲骨を天井へ突き出す感覚で背中を丸めます。
猫が威嚇する時のような体勢です。
【５】
次に鼻から息を吸いながら背中を反らしていきます。
（お腹を緩めお尻を上に向け、胸を開き喉の前を伸ばします）
目線は苦しくなければ斜め上方向に向ける。
【４】と【５】をご自身の呼吸に合わせながら5回前後繰り返し、息を吐きながらゆっくりポーズを解きます。
背骨一つ一つを丁寧に動かすイメージで行ってみてください♪
その他猫のポーズの効果
☆ウエストの引き締め
☆ヒップを引き締める
☆内臓機能の調整/促進
☆冷え性改善/血行促進
☆集中力アップ
寒い冬はアディクトのホットヨガで気持ち良くカラダを動かしましょう
お待ちしてます?
