布団から出られない時期にオススメのポーズ
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2017年2月12日
こんにちは♪
Addict富士店ayumiです
最近は一段と寒さが増してきました(*_*)
そんな時期にオススメの、布団の中でもできるポーズをご紹介します。
【寝たまま三日月のポーズ】
わき腹をしっかりと伸ばします。
背中やお腹をほぐし、普段意識をしていない肺の隅々まで、新しい空気を届けます。
全身に新しいエネルギーが行き届き、リフレッシュして気持ちよく目が覚めます☆
布団から出て、立位で行っても効果的です。
1. 両足を伸ばし、両腕を頭上に伸ばします。手の平を合わせ合掌、もしくは右手で左手首を掴みます。
2. 息を吸いながら、上体を右側へ傾けます。弓の様に左わき腹を伸ばします。
3. 踵を突き出し、足先を空へ向けたまま、深く長い呼吸を繰り返します。
4. 息を吸いながら元へ戻り、反対側も同様に行います。
寒い朝にゆっくりと身体を目覚めさせたいためには、冷たい空気を呼吸を通して身体へ取り入れることが、目覚めの準備には打ってつけなのです☆
背中や腰の緊張をほぐすポーズなので、夜寝る前と朝起きる時、布団の中での日課ヨガプログラムにしてみてください(^_^)