【夏バテ】原因と対策は？
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2023年7月14日
こんにちは、パーソナルトレーナーの丹羽です。
今年もいよいよ7月、暑い夏が来ましたね。
今年の夏も暑くなると思いますので、今回は夏バテについてお伝えしたいと思います。
そもそも夏バテとは・・・・？
脱水や栄養不足、体の機能を調整する自律神経（交感神経と副交感神経）の乱れなどが原因で起こります。
また、暑さで食欲が落ち、さっぱりとした軽いものばかり食べていると栄養不足になり疲れやすくなります。
それ以外でもエアコンによる体の冷えから、外へ出れば蒸し暑いという激しい温度差、寝苦しさによる睡眠不足で、
自律神経が乱れ体調が崩れてしまいます。
【夏バテ対策】
・冷房を低い温度で設定
※室内で運動する際は温度設定と水分補給に注意
・冷たい飲み物の取りすぎ
※暑い中での運動は冷たい物を飲んで体内の熱を逃しましょう
・食事の内容が偏りがち
※食欲が無いからと食事を抜いたり、さっぱりした物ばかり食べず、タンパク質・ビタミンC、B1など多く含んでいる物も食べましょう。
・睡眠不足
※寝る環境を整えながらある程度の睡眠時間の確保を、短時間であれば昼寝も大切です。
・運動不足
※適度に汗を流す事で体の中をリフレッシュさせてください。
頭で理解していてもなかなか行動に移せないと言うことが多くあると思いますが、
先ずは自分ならこれが出来るという対策から一つ一つ行っていきましょう!!
私はトレーニングも兼ねて今年から少しずつ走っています。
最初は15～20分走るのも大変でしたが今では1時間以上走れるようにもなってきました。
皆さんも自分に出来る事から少しずつ積み重ねてみてください。
普段は外を走ったり、ジムで富士山も眺めながら頑張ってます!
ジムから見える富士山のイメージです。
